瑜伽垫一定要选天然橡胶的，非常防滑，最好带雕刻体位线正位，我用过的这么多瑜伽垫里面LIFORYOU莱佛佑土豪垫非常不错，某宝上有，才一百多元。这个垫最大看点就是上面的体位线图案设计，就是所谓的Alignforme系统，这也是最初吸引我的原因。
Easyoga 小白入门瑜伽垫 图片来自网络，侵删 PVC 材质，垫子上是藤蔓图案设计，颜色多样，还赠送收纳袋和捆绑带，是不少瑜伽爱好者的第一款垫子。
瑜伽垫即是是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫。传统瑜伽垫是不带线条的瑜伽垫，即“单面瑜伽垫”。正位瑜伽垫是带线条的瑜伽垫，即“双面瑜伽垫”，这种瑜伽垫不仅有着传统瑜伽垫一般功能，还能引导练习更科学、精准的瑜伽体式。
一般来说，只有一面有条纹的，就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。不过，如果两面有不同花纹的话，采取大纹着地，小纹与身体接触。瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。
通常，瑜伽垫的颜色最好是温暖的，因此人们可以放松身心的身体和思想，而且不会太沮丧。毕竟，在练习瑜伽的过程中，我们需要营造舒适的氛围。然后建议选择纯色。与各种颜色相比，固体色彩的瑜伽垫不容易感觉到视觉疲劳。从美学的角度来看，它更耐用。
正面是指瑜伽垫的较光滑、质地较软的一面。瑜伽垫是瑜伽练习者的重要装备，可以帮助保护身体、提高练习效果。瑜伽垫通常由一种环保材料制成，具有防滑、防水、抗菌等特性。在选择瑜伽垫时，正面是首要考虑的因素之一。
1、瑜伽馆装修设计最重要的就是融于建筑的灯光设计。完美的灯光设计应该与建筑物融为一体，而不是徘徊在建筑装饰之外的，因此在设计会所的时候应该注意灯光的选择和装饰。在进行灯光造型时最好采用动静结合的方式，这样就会在整体的效果中既有快速动感的一面，又有沉稳平和的一面，给人一种完整的图像。
2、在瑜伽馆屏风和隔断之间设计活动装饰画框，通过更换图片，给瑜伽馆顾客以新颖之感。在镜子前面设计精巧的装饰台，可随时改变摆设，让细小的点缀增添光彩。
3、具体来说，这类瑜伽馆的装修通常会包括以下几个方面：首先，空间布局需要合理，确保瑜伽课程的顺利进行。例如，瑜伽垫区、更衣室、淋浴区等区域应清晰划分，方便顾客使用。其次，装饰风格以简约为主，营造出宁静舒适的氛围。
4、选用环保材料：在装修过程中，应选用环保、无害的材料，避免对学员的健康造成影响。特别是地面材料，要选择防滑、易清洁且舒适的材质。控制成本：装修成本是瑜伽会馆运营初期的一项重要支出。在制定装修预算时，要充分考虑各项费用，并尽量在保证质量的前提下降低成本。
5、环境的营建瑜伽会所环境的营建在全体气氛的营建上，大都以简洁明亮，为主题。在会所装修前要确定会所所服务的对象，是青春永驻还是舒适安康？但大都选用木本性与白色作为主体基调。在室内空间上、选用了简练而一致的规划方法，当然，又不失本会所的个性化设计，主要表现会所设计整体的天然气息和人文精神。
6、完备的软硬体设施 在人们的印象中，会所应拥有高级的娱乐服务设计。虽然瑜伽会所是以瑜伽学习为主，但是其他的配套设施也不能忽略，游泳池、保龄球馆、健身房等健身设备的配备，可以让会员在学习瑜伽的同时享受其他的健身运动。另外，会所应设计西餐厅、酒吧、迪厅等产所，供会员休息实用。
瑜伽会所装修设计要点 瑜伽会所环境的营建 在全体气氛的营建上，大都以简洁明亮，为主题。在会所装修前要确定会所所服务的对象，是青春永驻还是舒适安康？但大都选用木本性与白色作为主体基调。在室内空间方式上、选用了简练而一致的规划方法，当然，又不失本会所的个性化设计，主要表现会所设计整体的天然气息和人文精神。
瑜伽会所设计装修要满足一些最基本的需求，比如说更衣室、淋浴房、卫生间这些都是必不可少的。
瑜伽房装修设计要注意的问题主要有以下几点：营造宁静舒适的环境：整体氛围：瑜伽房的设计应强调宁静、舒适、放松和自然，与瑜伽文化相融合。色彩与材质：选择柔和的色彩和天然的材质，如木质地板、棉麻窗帘等，以营造温馨舒适的氛围。
1、在瑜伽馆屏风和隔断之间设计活动装饰画框，通过更换图片，给瑜伽馆顾客以新颖之感。屏风和隔断的设计应考虑可移动性，如果能再配备灯光，个性的化妆品点缀，具有现代感的流行线条等，就会给顾客一种美的享受。2）在镜子前面设计精巧的装饰台，可随时改变摆设，让细小的点缀增添光彩。
2、常温与高温瑜伽室：根据需求，可以设计常温瑜伽室和高温瑜伽室。如果空间有限，可以考虑两者合并，通过安装温控设备灵活切换。更衣室与卫生间：配套合适大小的更衣室和卫生间，方便学员使用。休闲聊天区：设置休闲聊天区，供学员在练习前后交流休息。
3、选用环保材料：在装修过程中，应选用环保、无害的材料，避免对学员的健康造成影响。特别是地面材料，要选择防滑、易清洁且舒适的材质。控制成本：装修成本是瑜伽会馆运营初期的一项重要支出。在制定装修预算时，要充分考虑各项费用，并尽量在保证质量的前提下降低成本。
4、灯光设计 完美的灯光设计应与建筑物融为一体，而不是只是装饰建筑物表面的装饰。另外，瑜伽需要会员在练习时做到心境的平和，因此柔和的空间环境对会员的影响还是很大的。
5、空中瑜伽一定要注意装置的安全性。小细节：一进门右手边肯定是雨伞架（其他商铺也一样），还有换鞋的地方。休息室除了大沙发还可以放一排瑜伽服瑜伽毯子卖，另外配一个大锅煮粥，给一些来不及吃饭的会员。室内所有挂图都选印度风吧，跟瑜伽相关的主题。暂时这么多。
另外，会所应设计西餐厅、酒吧、迪厅等产所，供会员休息实用。如果条件允许，也可以配置图书馆、阅览室等学习场所，可以让会员自主学习瑜伽知识。采用涂料墙面 涂料材料可以在会所墙上形成一层腻子，这层腻子具有较好的防潮作用，能够有效地避免墙皮的脱落。
瑜伽房装修设计要注意的问题主要有以下几点：营造宁静舒适的环境：整体氛围：瑜伽房的设计应强调宁静、舒适、放松和自然，与瑜伽文化相融合。色彩与材质：选择柔和的色彩和天然的材质，如木质地板、棉麻窗帘等，以营造温馨舒适的氛围。
装修材料。瑜伽室装修建议用健康环保的装修材料，打造绿色、节能、科学、健康的装修环境，在一个这样的环境中，不管是瑜伽老师还是顾客，都是非常利于身心健康发展的。
空间布局应简洁明了，避免繁杂装饰，营造宁静、舒适、放松、自然的环境，与瑜伽文化相融合，让人感觉足够安静。 光线搭配要柔和，不能过于强烈或昏暗，让学员有一种连呼吸都是明净轻快的感觉。装修时需考虑完善的功能设置，提供给会员服务的基本功能应当规划得当。
瑜伽馆装修设计最重要的就是融于建筑的灯光设计。完美的灯光设计应该与建筑物融为一体，而不是徘徊在建筑装饰之外的，因此在设计会所的时候应该注意灯光的选择和装饰。在进行灯光造型时最好采用动静结合的方式，这样就会在整体的效果中既有快速动感的一面，又有沉稳平和的一面，给人一种完整的图像。
俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交叠、额头轻压其上。双脚与臀部同宽，大腿贴地、膝盖弯曲约90度预备。双脚小腿从右侧绕到后侧（离身体稍微大于90度，不用完全伸直）。再从后侧绕到左侧（就像在画半圆）后，回到步骤1的预备动作。（图片／商周出版提供）换边续做，改由左侧绕到后侧到右侧，再回到步骤1的预备动作。
更进一步将脚抬起的动作，还可让积蓄双腿的水分回到上半身，让身体与心灵都焕然一新。 日本瑜珈老师伊藤恵里表示，在家就能进行的侧腹伸展动作，不仅能雕塑腰部线条，还能活络到腹肌以及身体里的内脏，特别是与代谢和解毒有关的肝脏，提高肝机能，有助于从身体内侧排出毒素。
饮食： 应避免冰饮、冰品等冰凉饮食，也建议从饮食来改善水肿。 运动： 此种体型 必须着重在下半身雕塑。 建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动，与重量训练、悬吊训练（TRX）等肌力训练交替进行，瘦身效果较佳。
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。
日本瑜珈老师tamayo表示，疲劳和驼背会进一步导致情绪更加低落，在这多湿的时节，可透过瑜珈动作来改善驼背，同时也具有消除水肿的效果。 STEP双手打开与肩同宽，手掌撑地，膝盖打开与腰同宽，四肢朝地，脸部也朝下。
